Культуризм после 40-ка

Культуризм может помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Если вам за 40 и вы не занимаетесь спортом, у вас есть все шансы заполучить В множество неприятных заболеваний,, которые могут испортить вам всю оставшуюся жизнь: рак, диабет, гипертонию и сердечные заболевания. Однако, и это отрадно знать, простые ‘ тренировки и правильное питание могут предотвратить и даже излечить все эти -заболевания. Даже простые прогулки и прочая активность вроде работы в саду могут иметь огромное значение.
Ближе к 40 длительность жизни начинает приобретать для нас все большее значение. Вы уже не станете вести машину так быстро как прежде, и начинаете больше задумываться о здоровье. Вы начинаете ч избегать драк и обращать более пристальное внимание на увеличение собственной талии. К 40 годам мужчина или женщина, ‘которые никогда в жизни не занимались спортом, начинают проявлять недвусмысленные признаки преждевременного старения. В физически неразвитом организме старение мышц вызывает цепную реакцию, которая приводит к нарушению функций, считавшихся совершенно — непоколебимыми. Внезапно, обычный пролет лестницы заставляет ваш пульс прыгать; больше трех раз вы подтянуться не можете; артериальное давление повышается, а скорость метаболизма падает; работа сердца становится затрудненной, поскольку кровеносные сосуды теряют эластичность и тонус; масса костей падает; гибкость падает и травмы сыпятся одна задругой; вам уже нужны очки с для чтения (мышцы глаз также выходят из строя).
Если вы пересечете этот рубеж безо , всяких тренировок, то — очень скоро — вы непременно станете чьим-нибудь пациентом! Вам необходима программа упражнений и питания. Разумеется, прежде всего обратитесь за консультацией к врачу, и — вперед! Дело в том, что обычное обследование может выявить скрытые симптомы заболеваний, которые могут* оказать влияние на ваши тренировки.
Возможно, вам потребуется сделать электрокардиограмму или стрессовый тест на  физические нагрузки, однако, обычно в этом нет необходимости, если только ваше сердце не начало пошаливать. У здоровых людей данный тест обычно вызывает слишком много положительных реакций, которые в дальнейшем не подтверждаются. Однако, если в вашей семье были случаи смерти от сердечных заболеваний в возрасте до 55 лет, диабета или гипертонии или избыточного веса (больше 30 процентов), тест на -стрессовые физические нагрузки провести весьма полезно. Однако, если только у вас нет совсем серьезных расстройств, вы с очень большой, вероятностью получите врачебное благословение на начало занятий.
НАЧИНАЕМ
Начиная тренировки, избегайте заниматься в слишком жарких или слишком прохладных условиях. Способность организма регулировать собственную температуру с возрастом падает, вследствие этого возможно » переохлаждение или перегрузка сердечнососудистой системы. Однако, через некоторое время благодаря упражнениям, способность регулировать температуру тела’Вудет постепенно восстанавливаться. Во избежание дегидратации, перед началом, во время и после тренировки пейте некоторое количество, воды.
Первый этап должен продолжаться от 4 до 6 недель. В это время вам потребуется эмоциональная поддержка вашего врача, которая поможет вам перейти из состояния сна к активной жизни. В качестве начинающего’ культуриста вам может пригодиться помощь инструктора, а если вы можете себе это позволить, то и личного тренера. Нс советуем обращаться в клубы, которые не уделяют внимания постоянной работе с новичками.
После некоторого времени вы перейдете от первого этапа к стадии улучшения. Именно на этом этапе начинаются основные эффекты адаптации к упражнениям. Если вы продолжите заниматься интенсивно и планомерно, не пройдет много времени, как вы отметите улучшение состояния мышц, рост силы,’ укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение веса тела. Для достижения наилучших результатов программу тренировок следует включать как силовые, так и аэробные упражнения, от 3 до 5 раз в неделю, по 30-60 минут каждое занятие.
Наряду с выполнением упражнений вам следует обращать большое внимание на следование диете с низким содержанием жиров. Не стоит бояться, быть слишком озабоченным своим питанием. За рекомендациями по .питанию можете обратиться к журналу “АТ&РС”. В нем вы сможете найти все, что вы захотите узнать о здоровом питании. Специалисты рекомендуют снизить содержание жиров в суточном рационе до 30 процентов по калорийности, однако еще меньше даже лучше. Вам придется заменить жирный ужин во французском ресторане на что-то более естественное. Очистите свой дом от соблазнительных, но бестолковых лакомств, любой жирной пиши, содержащей много соли, сахара, кофеина.
Опыт показывает, что даже если вам за 40 и вы совс.см не в форме, мир мышц, силы и хорошего самочувствия вполне может стать вашим. Это потребует изменения стиля жизни, однако со временем это, скорей всего позволит вам избежать больничной койки.
АЛКОГОЛЬ
Умеренное употребление .алкоголя во многих социальных кругах вполне приемлемо. Однако, чрезмерное пьянство может вызывать нарушение работы печен и, мозга,
поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Пьянство может привести к бессоннице и другим нарушениям сна, при которых человек не высыпается даже за всю ночь. Дело в том, что анестетическое действие алкоголя вызывает нарушения ‘процессов происходящих в мозге, при которых вырабатыватется необходимый для нормального отдыха фактор сна.
Алкоголь обладает мочегонным действием,.. вследствие чего возможна дегидратация организма, головные боли и прочие симптомы, которые бывают связаны с похмельем. Кроме того, спиртное раздражает слизистую оболочку желудка, повышая •вероятность развития гастрита.
Одна порция спиртного может временно снизить артериальное давление, однако при регулярном употреблении алкоголь наоборот вызывает его повышение. Хроническое пьянство может привести к деградации мышцы сердца, а вследствие этого может развиться все что угодно — от аритмии до инфаркта.
Пьянство вызывает у мужчин импотенцию, а у женщин — нарушение менструального цикла. Кроме того, вероятность возникновения рака у пьющих выше, чем у тех, кто спиртного не употребляет.
КУРЕНИЁ
Известно, что курение вызывает рак легких. Однако, употребление пачки сигарет в день с большей вероятностью может привести к смерти от сердечного приступа. Коронарная недостаточность встречается у курящих в два раза чаще, чем у тех, кто не курит. Оксид углерода или угарный газ, который содержится в сигаретном дыме замешает кислород в красных кровяных тельцах, обедняя таким образом снабжение тканей кислородом. В сигаретном дыме содержится около 4 тысяч -различных химических веществ, включая такие яды, как ДДТ, формальдегид и соединения мышьяка.
Положительные изменения начинаются уже через 24 часа после прекращения курения. Они выражаются в выведении из организма угарного газа и никотина. Согласно исследованиям Американского Общества по Изучению Рака после прекращения курения немедленно снижается вероятность заболевания раком пищевода или поджелудочной железы; спустя семь лет риск рака мочевого пузыря уже не превышает таковой у некурящих, а через !0-15 лет вероятность рака гортани, ротовой полости и легких становится такой же как у тех, кто никогда в жизни не курил. .
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
Чем толще человек, тем больше нагрузка на его сердечно-сосудистую систему. Избыточный вес повышает вероятность таких неприятных последствий, как повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и инсульты.
Избыточный вес в 40 лет — это фактор риска. У мужчин этого возраста, вес которых на 10 процентов выше нормы смертность от сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает. При 30 фунтах лишнего . веса продолжительность жизни резко падает. С другой стороны — в 40 лет еще совсем не сложно сбросить лишний вес и вернуться к нормальной продол жительност и ж и з н и.
ЭЛЕКТРОКАРДИОГРАММА
В возрасте около 40 лет на электрокардиограмме могут проявиться нсспсцифичсские изменения. Следует иметь в виду, что любые .свидетельства . некоторого увеличения размеров сердца говорят о большей вероятности сердечных приступов.
ПИТАНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН
Холестерин — это кристаллическое жирное вещество, которое входит в состав животных жиров,, мяса, моллюсков и яичного желтка. Кроме того, холестерин может синтезироваться в организме, поскольку требуется для некоторых физиологических процессов.
Хотя холестерин и необходим для нормального самочувствия, избыток его может быть вреден. Уровень холестерина крови повышается при употреблении такого большого количества животных жиров, что организм нс успевает переработать весь содержащийся в них холестерин. Избыток холестеринаоткладывается в виде бляшек на стенках коронарных артерий, частично перекрывая поток крови и сильно повышая риск сердечного приступа.
Уровень холестерина в 300 мг может привести к смерти. Врачи рекомендуют поддерживать уровень холсстерйнанижс 200 мг. Исследования показывают, что уровень холестерина и жирных триглицеридов в крови может бы ть снижен путем правильного питания и физических упражнений.
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
Наличие в семье сердечных заболеваний является фактором риска. Вероятность болезни еще больше возрастает, если среди ваших родственников были случаи диабета или гипертонии. От наследственных заболеваний никто не застрахован. И если вам за 40 и ваша физическая форма оставляет желать, лунпгего, ваши шансы заболе ть еще больше возрастают.
СИЛЬНЫЙ ПОЛ
Сердечные приступы в возрасте 40 лет, к сожалению, нс исключаются. Они чаше наблюдаются у мужчин, чем у женщин, правда те попадают в больницу обычно после менопаузы. Существует странная и не понятная до копна врачам зависимость частоты сердечных заболеваний от мужских характеристик. Любопытно, что повил и мо му обладатели конституции с волосатой грудью, лысиной и мощными мышцами с большей вероятностью могут быть подвержены случаям серьезных сердечных заболеваний.
НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
Регулярные физические нагрузки, на работе, дома или в тренировочном зале, позволяют снизить вероятность сердечных заболеваний. Исследования показывают, что вероятность сердечных приступов у крупных, страдающих от избыточного веса докеров, благодаря постоянным физическим нагрузкам на работе оказывается не выше, чем у других. Исследования, проведенные среди ‘колхозников Израиля, показывают, что у лиц, занимающихся . . сидячей деятельностью сердечные приступы встречаются в три раза .чате, — чем у тех, чья работа свЯза на 0 большими физическими ‘нагрузками. Так что, поднимайтесь с дивана и за paботу начинать никогда не поздно.
ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ
Гипертоническая болезнь или повышенное артериальное давление — это состояние при котором кровь перекачивается в организме под давлением более высоким, чем обычно. Несмотря на обычное отсутствие симптомов, гипертоническая болезнь может быть весьма опасна. Известная под названием “тихий убийца”. Половина этих людей даже не знают, что подвержены гипертонии. Неприятные последствия гипертонической болезни связаны с хроническими повреждениями сердца; почек и сосудов.
Нормальное артериальное давление -120/80. Повышенное. 140/90 пли выше. Повышение артериального давления вызывает утолщение стенок сосудов, известное под названием артеросклероза. В утолщениях стенок артерий накапливаются отложения избыточных жиров нашего : организма. Если, происходит частичная закупорка коронарных артерий, которая ведет к недостаточному снабжению сердечной мышцы кислородом, возможно возникновение сердечного приступа.
Кроме того, снижение потока крови через почки приводит к тому, что они не могут достаточно эффективно выводить из организма вредные вещества, что приводит к накоплению токсичных веществ. Помимо этого, повышенное артериальное давление является фактором риска, который может привести к апоплексическому удару, поскольку артеросклсроз может вызывать закупорку кровеносных сосудов мозга.