Как правильно разминаться?

Брэдли Дж.Стейнер: Это очень хорошо, что вы понимаете важность разминки. Вы должны начинать разминку с общей разминки всего тела. Я считаю, что наклоны вперед со штангой на спине, жимы, рывки, легкие жимы, за которыми следуют приседы или 5 минут интенсивной аэробики — являются хорошей предтренировочной разминкой, которая готовит все тело к предстоящей работе. Однако, вам требуется больше.
Тренинг с отягощениями оказывает очень интенсивный стресс на ту мышечную группу, которая нагружается при выполнении того или иного упражнения. Таким образом, хотя мы провели общую подготовку всего организма, было бы очень хорошо перед каждым упражнением проводить специальную разминку, особенно когда вы работаете с большими весами. Будет разумным делать два разминочных сета с прогрессивно увеличивающимся сопротивлением перед тем, как выполнять максимальные 1-2 сета. Уровень повторений в сете должен быть 5-8.
Выполнение хорошей разминки имеет большое значение. Уделите несколько минут тому, чтобы подготовить тело к каждому отдельному упражнению. Качественная тренировочная программа включает не такое уж большое число упражнений, поэтому’ разминка, о которой мы говорим, не займет много времени — и это будет время, проведенное с пользой.